trening nog

bierznia + silownia co do silowni to moge Ci cos poradzic, a co do bierzni to na pewno ktos inny to zrobi wydaje mi sie ze najlepszym rozwiazaniem bedzie trening ogolnorozwojowy na poczatek a potem ogolnorozwojowka z szczegolnym uwzglednieniem nog trening ACT - poczytaj [...]

[...] 50x15 + 60x15 Młotki stojąc 20x11/20x11/20x11/20x11/20x11/20x11 Unoszenie nog na poręczach 20x cc/20x cc/20x cc/20x cc/20x cc Spięcia brzucha leżąc 5x max Pierwszy normalny trening klaty od 3 tygodni..i raczej nieudany. W gilotynie było czuć pracę klatki, za mało ciężaru. Piekło zaczęło się na rozpiętkach, od pierwszej serii pchały się barki i [...]

[...] ok. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg I znów się walnąłem z seriami. Tu przedramię spoko, biceps dopompowany. Dzisiaj trening bez "wzajemnej motywacji". Ćwiczyliśmy o różnych porach, więc filmów nie ma. Trochę trudno nam się zgrać, bo schodzą śniegi i zaczyna się na wsi robota, ale może uda [...]

Poniedzialek:Barki,biceps,przedramie 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x(15,12,12,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(15,12,12,10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps + biceps, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8,7,6 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x8 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,8 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 micha: 100g owsa + [...]

Witam. Trening na nogi to głównie przysiady, wyprosty nóg siedząć, leżąc na dwójki oraz suwnica

Hej, kilka miesięcy minęło zanim przekonałem się w ogóle do treningu nóg. Kolega namówił mnie na alternatywny trening jakim jest HST, gdzie ćwiczymy wszystkie partie mięsniowe ciała 3 razy w tygodniu, ustawiając je w priorytetowej kolejności, o dziwo nogi miałem na samym końcu a zrobiłem taki progres, ze większość par spodni była juz bezużyteczna. [...]

[...] 1/2szklanki orzechów 3 duże schabowe/ ok70g kaszy/kapusta kiszona ok150g gotowanej szynki/pół uda kurczaka/ok70kaszy 1.5udka kurczaka/ok70g kaszy/kiszona kapusta/ 3/4 twaróg trening: brzuszki+unoszenie nóg w leżeniu(seria podwójna) 3x15 skłony boczne stojąc z hantlem (4kg) 4x15 uginanie nadgarstków ze sztanga 20/15/16/15 To by był mój ostatni [...]

Nie robię nóg na siłowni ( choć może i powinienem ) ale mam we wtorek i czwartek trening w nogę plus mecz w weekend także biegania jest sporo. Uważasz że to mało ? Zmieniony przez - SoczQ w dniu 2014-09-16 15:50:31

co do treningu to bedzie on wygladal mniej wiecej tak: PODKRESLAM ZE NIE MA TO BYC TRENING NA ROZWOJ MIESNI TYLKO TAKI RZEZBIACY KORYGUJACY SYLWETKE STAD DUZA ILOSC POWTORZEN I OGOLNIE NIETYPOWY PLAN I dzien Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 20powt,16,14,12,12 Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16,14,12,12 rozpietki ze sztangielkami na [...]

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

Wracając do treningu jeżeli możesz trenować tylko 3 razy w tygodniu i do tego pod rząd to proponowałbym Ci jednego dnia oprzeć trening na ruchach przyciągających, drugiego dnia odpychających, a trzeciego dnia trenuj nogi. Pamiętaj jednak, że przy tak małym odstępie czasowym treningów grzbietu i nóg musisz w tym pierwszym zrezygnować z treningu [...]

manamanah trening 3 x tyg. A/B przemiennie A - push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu B - pull - mc lub jakas inna wersja ciagu. - podciaganie na drazku - wioslowanie - ugnianie ramion ze sztanga w staniu (lub ze sztangielkami) - brzuch [...]

[...] plecy i składa Cię. Spróbowałbym złapać sztangę całą ręką- może to pomóc usztywnić odcinek piersiowy. Mobilności nie masz dobrej, także ciężko byłoby zmienić dół z treningu na trening. Pięty Ci się chyba nie odrywają, więc jest w miarę ok, nawet jak kolana lecą tak bardzo do przodu. Żeby to zniwelować możesz pchać kolana/nogi trochę [...]

Ankieta jest po to aby ja wypełnic!!! Po to aby wiedziano czy jestes otyły czy koscisty,czy nie masz w klacie mniej niz w brzuchu. Jezeli bierzesz trening od lekaza itp. to mierza Ciebie,waza itp. A kolega nie widzi Ciebie nawet,nie wie ile masz lat...a nogi sa wazne tak samo jak klata czy plecy.A trening jakis taki bez sensu klata same [...]

[...] duzego doświadczenia. trenuje tylko 6 miesięcy. Ale z tego co mi wiadomo, jeśli nie miałeś nigdy doczynienia z tego typu sportem, na początek powinieneś wykonywac ćwiczenia treningu ogólno rozwojowego. Mniej więcej oriętujesz się chyba gdzie znajdują sie dane mięśnie i jaki ruch powoduje ich skurcze. (klatka, Barki, Plecy, triceps, biceps, [...]

Więc trening nie jest najlepszy, ale tym zajmiesz się ty. Po pewnym czasie bez diety już nie idzie, może to być już ten moment. Ułóż trening w oparciu o arty na forum i wrzuć do oceny. Przede wszystkim nie ma nóg. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-04 20:14:59

Poszukuje jakiegoś sensownego FBW. szukaj, a napewno znajdziesz Proszę o wykluczenie treningu nóg. sama nazwa mówi, że ćwiczymy całe ciało , więc nie wykluczaj nóg, bo wtedy trening straci sens

[...] l5-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Nie ma nic na dwu głowy uda Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 Ogólnie trening spoko jak wprowadzisz te 2 poprawki ktore Ci wskazalem. Tyle ze to jest typowa masowka ... na rzezbe jest zakrec powyzej 15 ruchow! Pozdrawiam